białko na masę

Witam Zaczne od poczatku 184/60kg Jem duzo i zwaracam uwage na to co jem jednak nie mam mozliwosci wdrozyc diety bo nie mieszkam sam, nie umiem gotowac, do polodnia szkola etc etc Opisze po krotce co zazwyczaj jem Sniadanie: Kanapka z szynka z indyka Drugie sniadanie: 3 kanapki ew 2 kanapki - szynka z inydka ser pomidor, ogorek etc Obiad: Tu po [...]

[...] na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko poniedziałek klata + triceps rozpiętki-6x12 wyciskanie na ławce poziomej 12,12,10,10,8,8,6 wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8 wyciskanie sztangielki z za głowy [...]

[...] mam tylko więc chciałbym cykl na suscie oprzec 1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4(meta,prop,wino,deka,npp,master,antek,oma) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. [...]

[...] oto jak brać.Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. 1. WIEK:21 2. WAGA:78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA:JEST -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:NIE 8. TRENING:JEST MASOWY 9. CEL CYKLU:MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

Złożony problem.Ćwicze 2 miesiące do tej pory na mase.ąc po stażu mięśnie są przykryte tłuszczem waże 100 kg przy wzroście 188.IDzie zima .No i co mam robić dalej redukcja czy dalej masa?? jeśli redukcja to co brać żeby szybko poszło jeśli masa to to samo pytanie gainery odpadają jeśli już to białko bede wdzięczny za podpowiedzi co robić

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 114 -udo: 55,5 -talia: 81-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: tak -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prolo, ale dawno 8. TRENING: na masę do tego aeroby, 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, 10. ODSTĘP [...]

Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?

[...] to mięśnie, a reszta tłuszcz i woda. W tej diecie czasem jak jestem poza domem zamiast jednego posiłku wyjdzie por gainera z treca. Mam zamiar dokupić do tego jeszcze białko. Carbo w posiłku po treningowym jest bezpośrednio po treningu, a cały posiłek około 40 minut po treningu. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem, ale sam nie wiem. [...]

[...] zamierzam cwiczyc jeszcze na macie. Suplementacja: podczas cwiczenia BJJ brałem BCAA activlaba, teraz mam zamiar brac BCAA, kreatyne z Universala a w celu uzupełniania diety białko SFD WPC. Nie bede przepisywał całego planu ale ogólnie: Poniedziałek - BJJ Wtorek - Plecy 14s, Bic Tric ss (po 10s) środa - Bjj Czwartek - Klata 14s, barki 9s. Piątek [...]

[...] proszę mnie poprawić) tutaj wklejam moja diete. mile widziane rady;] z góry dziękuję a mam 18 lat i jestem Endo. 1sniadanie-7rano 2śniadanie 10:35 1posiłek 1400 15:30-17:30 tren 2posiłek bezpośrednio po treningu 1 kolacja -1godz po treningu około 2kolacja ok. 21:00( białko przed snem). dodam ze bede bral suplementy takie jak kreatyna. Pzdr/

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, l-carnityna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: brak ograniczeń Cel/problem/opis: masa Klata, bok [...]

[...] na godzinę przed bieganiem. Przecież nie będę wstawał, jadł śniadania, po czym czekał godzinę aby iść pobiegać. Co powinienem w takim razie zjeść przed bieganiem, czy może to być pełnowartościowe śniadanie (białko + węglowodany, niewielka ilość tłuszczy) a po zakończonym bieganiu uzupełnienie węglowodanów? Pozdrawiam i liczę na pomoc, Rafał

Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]

[...] masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na początku mam dylemat czy zdecydować się na masę czy redukcje , według [...]

Witam. mam problem od 1,5 roku teraz przestalem cwiczyc i stosowac diete na mase i schudlem o 4kg w 2 tyg. powiedzcie mi prosze czy przyczyna braku masy i wzrostu wagi tylko spadek moze byc przyczyna ze mam zanizony cukier we krwi i organizm ni eprzyswaja prawidlowo wartosci odzywczych? mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. [...]

[...] dziekuje i pozdrawiam :) 1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: - -udo: 61cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]

Witam ! Rozpoczynam swój zimowy cykl na masę, oto suplementy: - Trec Mass XXL (duuużo kg) - Univercal Creatine 500g - Dymatize amino 4800 480 caps - Omega 3 ( jakaś z apteki) - Białko SFD Wpc protein plus - Olimp Vita-Min Multiple Sport Dieta jako takiej, nie ma ale staram się po prostu jeść pożywnie i dużo, ale to dział suplementacji a nie diet [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam. wiek: 20 l staz: okolo 2,5 l cel: masa waga: 70kg wzrost:178cm dieta: jest, w miare mozliwoci przestrzegana. wyciskanie na klate: 80kg wczesniejze cykle: mialem 2 kreatynowe(mono) itp. na mase,wynik?-pare kg do przodu... ---------------------- -Ogolnie bardzo ciezko mi przybrac masy, -nie mam tendencji do tycia(ani troche), -kasy na cykl [...]